个人有氧训练的安排需要主要4点：
1.训练频率；
2.训练时间；
3.训练强度；
4.训练的动作模式；
1. 训练频率
频率指的是每日或每周训练进行的次数。先要有一个观念就是粉色视频免费观看在线下载如果想从训练后获得最大效益，那么恢复会是一件很重要的事，因此你的频率要合理的，太多的训练会增加受伤、生病的风险，而训练太少则效果甚微或无效！
建议：每周规律3-4次的有氧训练。
2. 训练时间
时间顾名思义就是每次训练进行多久、多长，10分钟？30分钟？ 60分钟？？？其实训练的时间经常性的受粉色视频免费观看在线下载所设定的强度所影响。 举例说明：全力冲刺跑100米(强度极高)可能无法连续进行5分钟以上 ，而走路健行(强度低)也不会5分钟就精疲力竭。所以设定你的目标很重要，因你的目标不同，训练计划也会有很大的区别性，也就影响到了你的训练时间。
建议：想通过中低强度的有氧运动（比如慢跑）来减脂的朋友，要至少训练30分钟以上。高强度的有氧运动（比如hiit）则训练20分钟左右。
3. 训练强度
强度是粉色视频免费观看在线下载身体形成训练适应的关键，所以要经常更换强度给身体不同的刺激。低中强度的有氧训练并长时间的持续进行，这种情况较有利于粉色视频免费观看在线下载燃烧身体多余的脂肪。
建议：如果一周进行3次有氧训练，比较适合的建议是低中高各一次的训练强度。
4. 动作模式
每一项运动都有其独特的动作模式，清楚你所进行的有氧训练动作模式，你会达到最 好的效益也会降低运动损伤。